Sobota 09.12.2017 A. E2MOM for 16min Clean above knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 - nie udane B. TEAM OF 2 For time: 50 Wall Ball 20 Thrusters 50kg * unbroken AMRAP 10min A - 20 Toes to Bar B - 10 Overhead Lunge 50kg + 10m Handstand Walk AMRAP 10min 40 Burpee Box Jump 14 Power Snatch + Hang Power Snatch 50kg W 1 WOD każda osoba [...]
Wtorek 22.03.2018 A. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch 60kg Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 1-2 - 60kg 3-4 - 62.5kg Every 90 seconds, for 6min Snatch x 1 rep 62.5, 62.5, 65, 67.5 B. 4 rounds for time of 6 Power Cleans 70kg 12 Toes-to-Bar 15 Box Jump Overs 60cm C. 5 sets, not for time, of: 3 Legless Rope [...]
Już doszłam do siebie hrhr %-) Wczoraj było 45min pływania (jeszcze na lekkim zawianiu, ale ciii %-)) 16.01.2018 Ring Muscle Up Eccentric Transition practice WOD Skill Work: Kipping Bar Muscle Up then "CrossFit Games Open 16.3" AMRAP in 7 min. of: 10 Power Snatches 34 kg / 24 kg 3 Bar Muscle Ups 4R+8 Accessory work: Nordic Hamstring Curls 4x10 [...]
A po co Ci one? Najważniejsze, że mnie przekonałeś do używek ;-) Zapoluję na jeden z tych zestawów(obciążenia nigdy za wiele - nie będzie mnie Kabo rack pullami w oczy kłuł ;-) a i ławka w skosie cobyś się więcej tym OHP nie popisywał %-): [...]
[...] 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At the 30:00 20 - 15 - 10 - 5 OH plate sit up hollow rocks Dzisiejszy wod po prostu mnie zabił %-) nie wiem jaki sens jest dać coś co jest [...]
Witam Będę startował w "Pasibrzuchach" :) Chciałem poprosić o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: [...]
Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]
Wtorek 13.03.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 [...]
Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]
[...] szybko i mięć więcej czasu na 70kg, ale i tak go zabrakło. Do tego 2 powtórzenia miałem nie zaliczone. WOD 3 FOR TIME 50 - double dumbbell STO 22.5kg 40 - double dumbbell power clean 22.5kg 30 - double dumbbell alternate front rack lunges 22.5kg 20 - single arm dumbbell snatch 22.5kg 5 - 5/side dumbbell overhead squat 22.5kg TC:10min Plan był [...]
Wtorek 19.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Clean Halting Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean x 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 70, 80, [...]
[...] tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.05.16 Z racji tego, że później nie będę miał czasu żeby wklepać jakiś wpis to zrobię to teraz. Od dzisiaj lecę crossfit jeszcze do tych treningów co mam obecnie, także będę trenował 6-7x w tygodniu. Jednak nie będą to jakieś w ch** ostre treningi. Skupie się na nauce Power Cleana i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu [...]
[...] + 10 kg ( na piątkach jeszcze troche zapasu) ( na hyper już zaczynają się schody) Face pull i sztanga prosta nachwytem też progres kilku kilogramów To był poniedziałek pull power Siady high bar coś ponad 15 kg na piątkach ( na hiper też jakoś tak :D ) Wyciskanie hantli na płaskiej na piątkach około 9-11kg Wycisk hantli na skosie dodatnim około [...]
Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]
Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]